健康意識抬頭，越來越多人開始會補充「益生菌」，市面上有許多益生菌產品，但益生菌種類非常多，常聽到的有A菌、B菌、LP菌……等不同菌種，這些益生菌菌種分別有些功效？有哪些挑選重點？本文幫大家整理好資訊，讓你正確補充益生菌，做好身體保健。

益生菌是什麼？對腸道有什麼作用？

益生菌簡單來說就是「對人體有益的微生物」，健康的人體內存在有大量微生物，尤其是腸道擁有巨量的微生物，種類千百種，可分為益菌、中性菌和壞菌，其中要讓益菌和壞菌達到平衡，才能抵抗壞菌增生、平衡菌叢環境及提升自己的保護力。

腸道是人體最大的免疫器官，人體70%以上的免疫細胞都在腸道，因此，常聽到「腸道是人類的第二個大腦」和「健康之道，首在保腸」等說法，都在說明腸道對人體的重要性，因此就維持腸道健康就很重要了！

常見益生菌菌種介紹，11株益生菌大解密

■A菌-嗜酸乳桿菌Lactobacillus Acidophilus

維持腸道酸鹼平衡，抑制病原菌生長

■B菌-乳雙歧桿菌Bifidobacterium lactis

臨床研究證實，可緩解和治療腹瀉症狀

■B菌-比菲德氏菌Bifidobacterium bifidum

刺激腸細胞產生免疫球蛋白IgA、IgM和IgG，調節免疫反應

■B菌-短雙歧桿菌Bifidobacterium breve

增強第一型輔助型T細胞(Th1)及保護腸黏膜功能

■B菌-龍根菌Bifidobacterium longum

人體內佔比最高的菌種之一，可促進人體合成維生素B、維生素K等營養物質，協助調整體質，同時膽鹽水解酶活性強，可水解人體中6種主要的膽鹽，讓肝臟代謝多於膽固醇

■C菌-乾酪乳桿菌Lactobacillus casei

具有非常強的定殖效果，能存在腸道比較久的時間，可預防腸道不適、調節免疫與過敏，並與膽固醇結合，隨糞便排出，減少膽固醇吸收

■LP菌-副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei

可耐膽鹼、胃酸，即使在pH值或溫度極大的範圍內也能存活，還可產生澱粉酶，協助人體消化，降低過敏體質這IgE含量，提升INF-gamma濃度，抑制過敏反應

■鼠李醣乳酸桿菌Lactobacillus rhamnosus

一種常駐在腸道的菌種，擁有極強的耐胃酸能力，能提升體內益生菌的存活率，防止病原菌附著於小腸壁細胞，保護腸道免疫系統正常機能，是強大的輔助型益生菌

■嗜熱鏈球菌Streptococcus thermophilus

分泌細菌素thermophilin，抑制致病菌，改善腹瀉、腸胃不適

■羅伊氏乳桿菌Lactobacillus reuteri

維持私密處正常菌相，防止壞菌感染私密處

■植物乳桿菌Lactobacillus plantarum

抑制致病菌的附著與凝集，防止腸道上皮屏障機能失常，可維持體內菌相比例平衡

 

益生菌3大挑選重點，讓效果更加乘

認識完益生菌種類後，接下來先讓大家掌握3大選購要點，想看更多選購重點請點我

 

■益生菌選購重點1-是否擁有多元菌種

人體腸道本來就存在多元菌種，不同的益生菌菌種功效不同，定殖的部位也不盡相同，補充多元益生菌可以調節不同生理機能，也較能滿足不同的保健需求，豐富腸道好菌。建議留意產品標示，仔細查看其中富含的益生菌種類等資訊。

■益生菌選購重點2-是否能有效到達腸道

益生菌能夠真正發揮功效，有專利包埋技術很重要，可避免益菌被胃酸及膽鹼破壞，安全到達腸道才能發揮效益。

■益生菌選購重點3-產品製程是否安全

市售的益生菌產品眾多，想要購買安全、有效的益生菌產品，建議選擇製程符合檢測的產品，像是ISO22000、HACCP、HALAL等國際食品廠認證標章。